寝ながらでも4kg痩せる？寝ながらダイエットの効果的な方法まとめ
「寝ながらダイエットができる？！」そんな信じられないような方法があるのです。面倒くさがり屋なあなたにはまさにピッタリですよ。「寝ながらダイエット」や「睡眠ダイエット」の方法をくまなくあなたに伝授！これで、もう4ｋｇは痩せたと思ってください。
「寝ながらダイエット」ってどんなダイエット？
「寝ながらダイエット」って何？実はこれ、ちょっと前に「魔女たちの22時」で紹介されてからというもの評判になったダイエット方法なのです。
観忘れた方は動画を観てみてください。後半に方法が出てきます。
ストレッチポールの上に寝転んでゴロゴロするだけ！たったこれだけです。動画では30ｋｇも痩せたということですね。かなり太っていたとはいえスゴイ効果です。
「寝ながらダイエット」は肩こう骨周りにある褐色脂肪細胞をゴロゴロすることによって刺激して痩せやすい体質を作るということなのです。
この箇所を中心に刺激するわけです。
「褐色脂肪細胞」がダイエットには重要な細胞！
どんな人間の身体の中にも脂肪を燃焼してくれる細胞があるのです。それが「褐色脂肪細胞」というものです。この細胞を刺激して活性化させることによって余分な脂肪を熱に変換させてくれます。筋トレよりも効果的にダイエットが出来るのです。
この「寝ながらダイエット」を始めたきっかけは、ハリウッド女優のジョディ・フォスターが紹介したからと動画にあったように、多くのスターやモデルは「寝ながらダイエット」を知っていて美しい体型を維持しているんですね。
「寝ながらダイエット」の唯一の道具「ストレッチポール」を紹介しておきましょう。
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安全で機能性の良い道具は、ダイエットには重要なポイントです！
超楽チン🎵 寝ながらダイエットのメニュー4選！
「寝ながらダイエット」にはストレッチポールを用いた方法以外にもたくさんあります。そのうちの4つ紹介しましょう。
ポッコリお腹を凹ます！楽ちんな方法！
ポッコリお腹を凹ます簡単なストレッチになります。仰向けに寝たら両膝を90°まげて持ち上げます。膝の裏に手を添えて息を吸います。そうしたら息を吐きながらお腹をへこますように肩を浮かせます。これを５回1セットにします。慣れたら何セットでもOKですよ。継続すればお腹はたちまち凹みます！
寝ながら脚やせ！美脚を手に入れましょう！
寝ながら脚やせができるなんて最高ではないですか！
仰向けに寝て両足を天井に向けふくらはぎを意識して足首を曲げて伸ばす。これを20回1セットからです。そして、一度仰向けの状態に戻ったら、今度は両手を広げて両足を上げ開脚して5秒そのまま、戻してかかとを内側へ付けて5秒そのまま。これを10回1セットからです。いろいろな脚の筋肉に効きますから”乞うご期待”です。
美脚には太もものダイエット！時間のある時に寝ながらストレッチ！
美脚であるためには太ももが細くなければなりませんね。そこで時間のある時に寝ながら出来る太もものストレッチです。
仰向けに寝て両膝を抱えます。そして、太ももをお腹に近づけて5秒そのまま。次に、体を丸めて10秒そのまま。これを繰り返します。やがてホッソリの太ももがお目見えすることでしょう。
1日たった5分間！裏ワザごろ寝ダイエットがスゴイ！
これは究極の裏ワザかもしれません！
両足の親指にヘアゴムを掛けるだけでダイエットができるなんて信じられない！でも、モニターの実験でも証明されていますね。
やり方は、両足の親指にヘアゴムを掛けかかとを付けて1日5分間仰向けになるだけ！食事も自由で手の方は本を読もうがスマホをやろうが自由ということです。ですが5分以上はやらないことです。1～2週間で効果が出ます。
普段姿勢が悪いと脂肪が溜まり易い身体になってしまいがちですが、この方法で骨盤が自然に矯正されて脂肪が溜まらなくなります。さらに、普段あまり使わない腹筋や太ももの筋肉を使っているのでシェイプアップ効果も期待できます。お見事な裏ワザです。
もっと楽をして痩せたいあなたに送る「睡眠ダイエット」の方法
ここまで起きているときの「寝ながらダイエット」を見てきましたが、もっと楽して痩せたいという人のために、なんと本当に寝ている間に痩せられるという「睡眠ダイエット」の方法を紹介しましょう。
太る原因は睡眠不足！アメリカの大学の研究結果で分かった！
実は、太ってしまう原因は、意外と睡眠が原因になっていることが多いという研究結果があるのです！
引用：アメリカのコロンビア大学では、2万人を対象に睡眠時間と肥満率を調べました。すると、7時間以上睡眠を取っている人は肥満率がもっとも低く、これに比べ5時間睡眠の人は肥満率が５０％増、4時間未満の人は７３％増という結果が出ました。
シカゴ大学の研究では、睡眠時間の違う２グループに同じ条件のダイエットをしてもらった結果、2グループともに体重が減ったが睡眠の短いグループは体脂肪の減りが少なかったというのです。また違う研究では、8.5時間睡眠のグループに比べ、5.5時間睡眠のグループは1日200kcal程多く摂取していることがわかりました。そして、睡眠時間が短いほど、ジャンクフードを欲する傾向も強いというのです。
スタンフォード大学の研究では、睡眠時間とホルモンの関係について調べています。この研究では、8時間睡眠の人よりも５時間睡眠の人のほうが食欲増進ホルモン「グレリン」が約１５％多く、食欲抑制ホルモン「レプチン」が１５％少ないという結果が出ています。寝てる間に2キロ痩せる！？睡眠ダイエットのやり方！
いづれも、睡眠時間が短いほど肥満になりやすいという結果が出ています。どうやら太らないためには睡眠時間は７時間以上はほしいところのようです。
ぐっすり眠ればそれだけで痩せる？ 睡眠とダイエットの深い関係とは
睡眠とダイエットの深い関係を探ってみましょう。先ほどの研究結果にあったように、睡眠不足だと食欲抑制ホルモン「レプチン」が減少し、食欲増進ホルモン「グレリン」が多くなります。「グレリン」が増えると炭水化物や甘い物、塩分が多い物などのへの摂取要求が抑えられなくなります。
また、睡眠不足によるストレスでエネルギー代謝を行う「コルチゾール」というホルモンが、身体が危機状態と判断して脂肪を溜め込もうとします。結果太ってしまうということになります。
さらに、糖尿病で聞いたことがあると思いますが、「インスリン」というホルモンは糖を脂肪に置き換える「肥満ホルモン」でもあります。睡眠不足だと「インスリン」の分泌が多くなり太る原因となってしまいます。
睡眠不足の状態というのは、このようにホルモンに悪い影響を及ぼしダイエットには大敵ということが言えます。
睡眠の量と質が「睡眠ダイエット」の鍵！
睡眠を十分に取ることで、身体は正常に働き痩せやすい体質になります。また、睡眠中には300～500kcal消費するといわれていますので、十分な睡眠をすることがイコールダイエットになることになります。
十分な睡眠とは、睡眠の質と量がしっかりしていなければなりません。時間としたら７時間前後が理想というところです。理想の就寝時間は22時なのですが、良い子はともかく現代の大人はまずは無理な時間でしょう。遅くても0時には眠りに着きたいものです。
睡眠の質を高めるには、寝る時間の３時間前までに夕食を食べ過ぎないように終えること。そして、寝る１時間前には軽い運動と入浴が睡眠の質を上げます。
ただの睡眠ですが、されど睡眠。睡眠の量と質を考えて「睡眠ダイエット」始めてみませんか！
ダイエットの効果が出ない……その原因は食事にあり？
「寝ながらダイエット」ではいろいろな運動（筋トレ）を紹介してきましたが、どんなに運動を取り入れても普段の食事を食べ過ぎていては痩せないですよ！また、ダイエットを始めるとすぐに食事を抜く人がいますが、これはすぐに体重の「停滞期」を迎えて意外と痩せられないのです。ここに簡単な食事制限方があるので紹介しましょう。
置き換えダイエットで簡単に痩せられる！
先ほど、食事を抜くと痩せないと述べましたが、これは睡眠ダイエットの説明の時の「コルチゾール」というホルモンが働いて、身体が危機状態（飢餓状態）と認識して脂肪を溜めこもうとしてしまうからなのです。ダイエットをするときには1日3食を取りながらカロリーを抑えるように心掛けなければならないのです。
そこで、食事をプロテインや青汁に置き換えるのが「置き換えダイエット」というものです。
口コミで評判！置き換えダイエットには「すっきりフルーツ青汁」が1番！
朝の食事を「すっきりフルーツ青汁」に置き換えるだけで痩せられます！簡単でしょう。スタイルを気にする芸能人にも愛用者がたくさんいます。実際痩せている人が本当に多いのです。
その喜びの口コミを紹介します。
そうそう「すっきりフルーツ青汁」は＠コスメで１位を獲得しているんです！ミキティーもお目が高いですね。
渡辺美奈代さんも絶賛ですね。味が美味しくて飲みやすいのは「2016年モンドセレクション」受賞でお墨付き！
さらに、Twitterではこんなつぶやきが、
食生活がおかしいのもあるけど、
3kg痩せた٩( ´◡` )( ´◡` )۶ちなみに、"すっきりフルーツ青汁"
効果あるのかも知れないと思ってる💓毎日飲んでる♪#すっきりフルーツ青汁 pic.twitter.com/1SqGaf2LDV
— 高田櫻子 (@sa1224637) 2016年3月2日
3kgも痩せたんですから、「すっきりフルーツ青汁」は効果あり！
そーいやめっちゃ痩せた pic.twitter.com/xLPn6yn8g4
— えりりん@Navy Back ドラム (@erichan_same) 2016年7月11日
@erichan_same ちょ、ビフォー衝撃的すぎww すっきりフルーツ青汁からCMオファーくるんじゃね(*^_^*)
— かさぶた 33 (@33ksbt) 2016年7月11日
これは本当に「すっきりフルーツ青汁」のCMかと思ったほど効果が確認できますね。
ここからが注目ですよ！
いまなら、初めての方のみ、300名様まで、360円で1ヶ月分試せるというキャンペーン中！
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さらに、自信があるからできる「30日間返金保証！」付き。ノーリスクで「すっきりフルーツ青汁」が試せるチャンスです！
家電の発展を思うと、人間ってほんとに出来れば動きたくないものかもしれないと思ってしまいます。そんな動きたくない人に、「寝ながらダイエット」や「睡眠ダイエット」、「すっきりフルーツ青汁」などは家電に負けないほどダイエットの発展したものです。さあ、あなた。試してみないと効果は分かりませんよ！
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