忙しいサラリーマンのための時短ダイエット講座｜時間・お金をかけずに痩せよう！

ダイエットがしたいと思っていても、忙しいサラリーマンは時間が取れなかったり、疲れていたりして、なかなかダイエットができませんよね。また、ジムにお金を払ったのに、結局行けずじまいということも。そんな忙しいサラリーマンのために、お金をかけずに短時間でできるダイエットをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

仕事で忙しくても痩せられます！

「痩せたいけど仕事で忙しいから、ダイエットのための時間を割くことができない！」と悩んでいる忙しいサラリーマンの方、実は、ダイエットのためにわざわざ時間を割かなくても、普段の生活の中にダイエットとして使える要素がたくさんあるのです。

例えば、通勤しているとき、会社にいるとき、営業しているとき、食事をしているとき、などです。ダイエットのために時間を作る必要はなく、普段していることをちょっと変えるだけでダイエットになるのです。

普段の生活で改善できることをすればダイエットができるので、普段あまり気を使っていなかったサラリーマンほど痩せることができる、ということになります。では、どのようなことをすればよいのか、ご紹介していきますね！

まずは食事を見直しましょう

どんなに仕事が忙しいサラリーマンでも、1日に食事を２，３回はしています。忙しいサラリーマンは、その食事をちょっと見直すことによって、ダイエットをすることができます。

ポイントは糖質カット！

朝食、昼食、夕食ともに、炭水化物や糖質を抑えた食事をすることがポイントです。たとえば、朝食は、サラダを多めに食べたり、野菜スープや味噌汁などを飲むと満腹感を感じやすくなるのでダイエットにオススメです。

昼食は、サラリーマンは取引先の人などと一緒に食事をすることも多いので、自分でお店を選ぶことが難しいところがあります。でも、昼食はそこまでダイエットを意識しなくても大丈夫です。昼食にカロリーの高いものを食べた場合は、夕食でカバーするようにしてくださいね。

夕食の食べすぎには注意しましょう

夕食は、量を減らして、炭水化物や糖質を抑え目にしましょう。もし夕食で接待などの食事会があれば、食事を自分で選ぶことができません。そんなときは、野菜、汁物、おかずの順番で食べるようにすると、食べ過ぎを抑えることができるので、ダイエットに効果的です。

また、食事をするときは、よく噛むこともダイエットにつながります。よく噛むと、満腹感を早く感じるので食べ過ぎを防ぐことができます。また、よく噛むと、早食いも防ぐことができます。（早食いは咀嚼が少ないので、空腹になるのが早くなるのでまたすぐに何かを食べたくなります。）

サラリーマンは、朝食や昼食は急いでいることが多いので、夕食だけでもしっかりと噛むようにしましょう。ちなみに、1口で30回以上噛むと、ダイエットの効果が得やすいです。

忙しくてもできる運動を取り入れて消費カロリーUP！

忙しいサラリーマンでもできる運動があります。それはどんな運動かというと、通勤のときにできる運動です。

通勤や営業中にエスカレーターやエレベーターを使っている所を階段を使うようにする、最寄りの駅までは歩く、仕事の行きか帰りに何駅か歩くようにする、ランチの場所は歩いて20分のところに行く、などです。

職場まで自転車で行ける場合は、電車に乗るのをやめて、自転車で行くようにするといいでしょう。自動車通勤を電車通勤に変えるのもオススメです。また、電車通勤や営業などで電車に乗るときは、席に座らないで、立つようにするとダイエットに効果があります。

デスクワークでもできる運動はある？

内勤中にもできる運動があります。それはストレッチです。椅子に座ったままストレッチをするだけでも、血液の循環が良くなるので、代謝がUPして痩せやすい身体になります。

時間やお金をかけずに、忙しいサラリーマンでもダイエットできる方法なので、本気で痩せたいのなら、忙しくてもできる運動をぜひ取り入れて、カロリーを消費してくださいね。

▼参考記事
・デスクワーク中にダイエットをする方法とは？仕事をしながら痩せるコツを解説

1分～でOK！　会社でもできる運動を取り入れよう ～肩こり解消・リフレッシュ効果もアリ～

忙しいサラリーマンが会社でもできる、ダイエットに効果のある運動をご紹介していきます。リフレッシュ効果もあるので、ダイエット効果だけでなく、仕事の効率もUPするでしょう。

内勤中にダイエットができる！椅子に座って腹筋と背筋をする方法

腹筋を鍛えるときは、猫背の姿勢でお腹に力を入れ、背筋を鍛えるときは、姿勢を良くして背中の筋肉を鍛えるのがポイントです。オフィスの人に気づかれずに、密かにダイエットをすることができます。

太ももとヒップを鍛えてダイエット効果をアップ！スクワットのやり方

足を前後に開いて背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと息を吸いながらお尻を下げ、息を吐きながらお尻を上げるスクワットです。右足を前にして10回、左足を前にして10回すると、ダイエットに効果があります。

身体をねじってお腹を引き締める方法

肩幅に足を開いて、耳の横に手を添えます。右肘と左膝、左肘と右膝が近づくように、息を吐きながら身体をねじって斜めに倒し、息を吸いながら身体を元に戻します。ねじることで、お腹が引き締まります。20回ほど行いましょう。

ポッコリお腹を解消！椅子を使ってお腹のダイエット

椅子の背もたれに寄りかかって、両足をまっすぐ斜めに伸ばします。足を伸ばしたまま上に上げて2秒停止、足を床に付けないように下ろして2秒停止、の動作を10回ほど繰り返します。この動作を1日に２、３セットするとポッコリお腹が解消できます。

肩周りの血行を良くして代謝をUPすればダイエット効果もUP！

右腕を身体の前で横に伸ばし、左腕で右腕を身体に引き付けます。このときに、右の肩甲骨が伸びるのを意識するのがポイントです。逆の腕も同様に行います。肩の筋肉がほぐれて血行が良くなり、代謝が上がるので、痩せやすい身体になります。

忙しい人でも筋肉を付けられる！　今話題の最新式サプリメントを使ってみよう

忙しいサラリーマンには、摂取して軽い運動をするだけでダイエットができるビルドマッスルがオススメです。

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ビルドマッスルの口コミをご紹介

いかがでしたか？　これなら忙しいサラリーマンでも効率よく痩せて、さらに細マッチョになるのも夢ではありません。今回ご紹介した情報を活かしてダイエットに励んでみてくださいね！