男性がダイエットをするときの食事のルール◯選｜効率よく脂肪を燃焼する秘訣とは

ついにダイエットを決意したもしくはしようと考えているあなた！男性がダイエットするときには食事が非常に重要になります。そこで、ダイエット時の食事のルールをまとめました。そして、効率よく脂肪を燃焼させる秘訣についてじっくり述べます。これを読めば安心してダイエットできますよ！

肥満の原因のほとんどは食べすぎが原因！

普段の食事でも、いまや欧米型の脂っこい食事が多く、カロリーは高めなはずです。周りには安く食べられる食べ物が溢れていて、食事をしたいときはいつでも食べられます。食べすぎを抑えるのが大変なくらいです。

それに、男性の場合は、毎日のようにお酒を飲んでいる方が多いと思います。アルコールが食欲増進させて「おつまみ」は意外と食べすぎているものです。ましてや唐揚げとか揚げ物などの脂っこい物をつまみにすればカロリーはうなぎのぼりというものです。

また、お酒を飲み過ぎれば肝臓はアルコール分解でてんてこ舞いという状況になります。他の食べ物が分解できずに脂肪は素通りしてどんどん体に溜め込まれます。

気が付けば、お腹ポッコリの肥満体になってしまいます。

肥満の原因は食べすぎ（飲みすぎ）なのです。

それじゃあ、どうしたら食べすぎは防止できるのでしょうか？

食べすぎはこんなに簡単な方法で防止できます！

なんと簡単！食べすぎには「あなたの意識の持ち方」で防止できます。具体的にはこんな具合です。

イメージが食べすぎを防止する！

誰でも「あの時あんなに食べなければよかった！」という後悔を一度や二度は経験したことがあるでしょう？その時の、二度とあんな思いをしたくないということを思い出して食べすぎに歯止めをかけるのです。

そして、お腹がいっぱいだなと感じたら自分の「胃」を思い浮かべるのです。そのお腹いっぱいのイメージがあなたの箸を止めてくれますよ。

食事の初めから、「腹八分目」より一歩進んだ「腹七分目」という意識を持っていることもいいでしょう。七分目だなと感じた時に「もう一口食べたい！」と箸をつけたとしても「腹八分目」に収まります。

ちょっとした工夫が食べすぎを防止する！

いつもより小さいお皿に料理を盛り付けると、目に見える量を減らすことになり食べすぎを防止します。

バイキング料理などのビュッフェスタイルの食事は避けるようにしましょう。元を取ろうとして食べすぎてしまいますよ。

コース料理のように、サラダを食べてスープを飲み主食にするという食事のスタイルにしましょう。スープを飲んだ段階でお腹がある程度満たされますからあまり主食を食べなくて済みます。和食では最初に味噌汁を飲むと効果がありますね。

毎日の食事に取り入れよう！　脂肪を燃焼する食べ物リスト

代謝を上げて、脂肪を燃やしてくれる食品がいくつかありますので紹介します。毎日の食事に積極的に取り入れてほしいものです。

イワシ、サケ、マグロが代謝を向上させてくれる！

体内にはカロリーを燃焼させるか脂肪にするのかを決定する「レプチン」というホルモンがあります。イワシやサケ、マグロなどの魚はこの「レプチン」に作用して代謝を向上させてくれます。

海藻類が代謝を促進させる！

体内でたんぱく質や脂質、糖質の代謝を促進させてくれる「ヨウ素」が海藻類には多く含まれています。

ブロッコリーを食べれば体重減少に！

ブロッコリーにはカルシウムと繊維質がたくさん含まれています。この2つの成分は病気に強くなると共に、体重減少につながるのです。

トウガラシで代謝を向上しよう！

唐辛子に含まれる「カプサイシン」がヤバイんです。代謝を向上するばかりか、血糖値を下げてくれるスグレモノです。

ショーガでエネルギー消費を！

ショーガに含まれる「ジンゲロン」という成分が体内脂肪の燃焼を促進してくれて、エネルギー消費の促進が図れます。

チョコレートを食べてBMIを下げる！

「チョコレートを食べたら太るのでは？」と思った方も多いでしょう。チョコレートを食べて運動するとBMIが下がるのです。また、カテキンの抗酸化作用により細胞のエネルギー生成機能が高まるのです。チョコレートが脂肪燃焼有効とは意外でしたね。

グレープフルーツがカロリーを燃焼させます！

「インシュリン」に効果的に作用し、血糖値を保ってたくさんカロリーを燃焼させてくれます。

コーヒー、紅茶が脂肪燃焼を促進！

コーヒーや紅茶には「カフェイン」が含まれていることは知っていますね。「カフェイン」は脂肪を分解する「リバーゼ」という酵素に作用し、身体に溜まっている脂肪の燃焼を促進してくれます。

ダイエットに理想の食事メニューとは？

ダイエット中の食事の基本というのは「摂取カロリーより消費カロリーが上回る」ということです。だからといって「消費カロリーを増やすより摂取カロリーを減らす」というのは間違ったダイエットです。

例えば、たしかに低カロリーの食事に越したことはないのですが、極端にカロリーを減らした食事をしたり、朝食を抜いたりすることは間違っています。ダイエットに理想の食事メニューとは、ズバリ「バランスの良い食事」を取ることなのです！意外ですか？

バランスの良い食事が痩せやすい身体を作る！

バランスの良い食事を1日3食取れば、身体の機能が正常に働き基礎代謝が上がります。結果痩せやすい身体となるわけです。

では、バランスの良い食事とはどのような割合がいいかというと、ダイエット中におススメな割合は、

炭水化物　6　：タンパク質　3　：脂肪　1

1日2000ｋｃａｌ摂取するとしてカロリー別にするとこうなります。

炭水化物　1200kcal　：　タンパク質　600Kcal　：　脂肪　200kcal

1日30品目の食材がダイエットには理想

数多くの種類の食材から栄養をバランスよく摂取するするのが「バランスの良い食事」というものです。ですから1日30品目以上の食材は利用したいのです。30品目は多いと感じるかもしれませんが、1食あたりと考えれば10品目になるので何とかなりしょうでしょう。

例えば1品、きんぴらを考えてみましょう。

定番の「ニンジン」と「ゴボウ」は絶対に入りますね。

その他には、「レンコン」、「大豆」、「昆布」、「シイタケ」、「タケノコ」、「コンニャク」、「ヒジキ」、「ゴマ」
など。これで全部で10品目になりましたね。

先ほどの、脂肪を燃焼する食べ物リストも参考に料理をアレンジしてみてください。

食べすぎを防いでカロリーも大幅にカットできる食事制限の方法とは？

食事制限の秘密兵器は「置き換えダイエット」！

食べすぎを防いでカロリーも大幅にカットできる食事制限の方法なんてあるのでしょうか？ここに1つの提案があります。それは、1日1食をプロテインや青汁に置き換える「置き換えダイエット」というものです。この方法で大幅にカロリーがカットできますから楽に痩せられますよ。

「置き換えダイエット」には大人気の「すっきりフルーツ青汁」がおススメ！

「置き換えダイエット」におススメなのは「すっきりフルーツ青汁」という大人気サプリです。食事制限には朝の食事を「すっきりフルーツ青汁」に置き換えるだけでいいのです！なんといっても＠コスメで1位を獲得している実績があります。

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ミキティーにも支持されている「すっきりフルーツ青汁」は芸能人の愛用者が多いですよ！もう一人芸能人の方の口コミです。

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どうです？いつもきれいな渡辺美奈代さんも愛用していますから、効果も本物です！

でも、本当に痩せるのでしょうか？

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女性の方の口コミばかりでしたが、女性の方のほうがダイエット関係はシビアな意見が多いものです。「すっきりフルーツ青汁」は本当に痩せられるサプリだといえるでしょう！

いかがでしたか？ここではダイエットを始めようとしているあなたへ食事に関してアドバイスしてまいりました。ダイエットは食事と共に運動も大事ですので、この食事メニューと一緒に軽い運動でいいので一緒に行ってください。そうすることによって、より効率よく脂肪が燃焼され、ダイエットを成功に導くことでしょう。