男性がウエストを細くするダイエット方法とは｜1ヶ月で−10cmも実現可能！

男性だってウエストを細くしたいものです。ポッコリお腹では女性にモテませんからね。ダイエットを考えているあなたに、ウエストを細くするダイエット方法を伝授しましょう！1カ月という短期間でウエスト－10cmも実現するかもしれません！

男性のウエストの平均値は？

自分の年代のウエストの標準って気になるものです。そこで年代別の「男性のウエスト平均値」を見てみましょう！

引用：「男性のウエスト平均値」
20代前半　　約73センチ
20代後半　　約78センチ
30代前半　　約81.5センチ
30代後半　　約83.5センチ
40台前半　　約85.4センチ
40代後半　　約85.6センチ
50代前半　　約86.3センチ
50代後半　　約86センチ
ダイエットでウエストを細く♪自宅でカンタンに出来るコツを教えちゃいます！

あなたのウエストはいかがですか？

ちなみに、怖い「メタボ」のウエスト基準値は85cm以上です。40代前半ですでに基準値に達していますね。これはショックです！いまからでも、ウエストを細くしなければいけませんね。

男性のウエスト、細くするにはどんな方法が効果的？

一般的に考えれば、ウエストを細くするには腹筋運動となるでしょう。ところがもっと脂肪を燃焼するにはスクワットがオススメです。代謝的には、腹筋500回＝スクワット15回と歴然です。

また、腹筋やスクワットをした後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすれば脂肪燃焼
はさらに加速します。筋トレと有酸素運動を上手に活用しましょう。有酸素運動は30分以上がオススメです。

ウエストのダイエット効果がある筋トレメニュー5選

では、ウエストを細くするダイエット効果がある筋トレメニューを紹介します！

キッチン台で筋トレ！正しい姿勢のスクワットでダイエット！

キッチン台に手をついて足を肩幅に開きます。お尻を落としていき元に戻します。正しい姿勢が保たれます。15回3セット。慣れたら片足づつに挑戦！火は使わないけど、脂肪を燃やして身体を調理してください。

欲張りスクワット！お腹の脂肪+背中の脂肪まで燃焼！

手を前に上げて肩幅に立ちます。お尻を落とすとともに、手を後ろに回します。お腹にも背中にも効果的な筋トレです。やってみると結構ハードです。身体が火照ってきますよ！

サイクルクランチで腹筋下部とわき腹を鍛えウエストが細くなる！

仰向けに寝て頭に手を添えます。足を持ち上げ自転車をこぐようにすると同時に、上体をねじるように起こしクランチの動きをします。20～30回×1～2セットです。これは、腹筋とわき腹に効きますね！すぐにウエストが細くなりそうです。

1日1回、この腹筋トレーニングだけでOK！みるみる下腹が凹む！

仰向けに寝た姿勢からの腹筋トレーニングは一連で9種類あります。1日1回でいいのです。順番にどうぞ！

１.両膝をお腹に付けるように上げる。20回→
2.両足をクロスして上へUP。20回→
3.両膝を引き付けて、足を伸ばす。20回→
4.両足を上に伸ばしてゆっくり下げます。膝を曲げてまた上に伸ばします。20回→
5.45°で足を交差させる。20回→
6.45°で両足を伸ばしてキープ。10秒→
7.上体を起こして、両膝を胸へ。20回→
8.そのまま両膝を胸へ付けたまま。10秒→
9.足を伸ばしたまま。10秒！

お疲れさま！もうお腹凹んだでしょう！

サイドベントもウエストを細くするのに効果的！

ダンベル（3kg程度）用意してください。立った姿勢で片手にダンベルを持ち、余った方の手は頭に添えます。ダンベルの方へ上半身だけ動かします。15回やります。ダンベルを持ち替えて、同じようにします。腹斜筋が鍛えられてウエストが細くなりますよ。

どんなに運動しても、食べ過ぎのままでは痩せません！

筋トレや有酸素運動しても、その後、お腹が空いたからとたくさん食べたのでは元のもくあみというもの。せっかく代謝を上げて脂肪を燃焼させたのに、食べすぎで新しく脂肪を付けることになってしまいます。

ダイエットにおいては、食事の制限も大事なことです！

例えば、糖質摂取量を減らす方法があります。米や小麦、イモ、砂糖、果物などの糖質は脂肪になって溜まり易いので、これらの糖質を食事であまり取らないという方法なのです。

とりあえずは、普段の食事から米を外してみましょう。1週間で身体に変化が現れますよ！

1ヶ月でマイナス10cmも可能です！

ダイエットには、食事と運動を組み合わせるのがベストです。ですから、1ヶ月でウエストがマイナス10cmは可能な数値なのです。

毎日、筋トレと有酸素運動。そして、カロリー少し抑えたバランスの良い食事を取り続ければいいのです。1カ月もすれば効果が出ない方がおかしいわけです。

まあ、ウエストの数値にこだわらずに、痩せて少し筋肉を付ければいいかなという気持ちで行うと、気が付けばシックスバックになったというのも夢ではないですよ。

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「ビルドマッスル」を続ければ続けるほど筋肉が付いて脂肪が減ってきます。割れた腹筋（シックスパック）が手に入り、ウエスト－10cmはもうすぐ実現だ！

最後までお付き合いありがとうございました。

ウエストを1ヶ月で－10cmにすることは実現可能どころか、簡単に思えてきた方も多いのではないでしょうか。大事なのは、あなたの＜strong＞「ウエストを細くしたい！」という意志です。ぜひ、このダイエット方法を参考に、ダイエットが成功することを祈ります。