スクワットは逆効果？！男が太ももを細くするための正しい方法まとめ

太ももを見つめてため息をついている、そこのあなた！男が、太い太ももを細くするにはコツがいるのですよ。原因が、筋肉か脂肪かによって太ももを細くする方法は違ってきます。ここに、男が太ももを細くするための正しい方法をまとめてみましたので、ぜひ参考にしてください。

まずは自分の太ももの状態をチェックしてみましょう！

最初に、あなたの太ももがどうして太いのかという原因をチェックしないといけません！

https://docs.google.com/document/d/1tsIrwVEQPIGtCjHVoAqQUanAVXrTx4HuTn2PUBsQh8/edit?usp=sharing

どうでしょう？このように、全体的に太っていて、「太った太もも」であれば、その太い部分はほとんど皮下脂肪でしょう。脂肪さえ落とせば太ももはかなり細くできますよ。それともこうですか？

真ん中の女性の太ももじゃなくて、後ろの競輪選手の様な太ももになっているでしょうか？競輪選手並みに、これほど太ももに筋肉が付いて肥大化してしまっては細くするのは難しいかもしれません。

写真ほどではないにしろ、そんなに太っていないのに太ももだけが太い人は、筋肉が付きすぎていることが考えられるので、やり方を間違えるとますます太くなってしまいます。細くするには筋肉を付けずに減らしていく感じで臨まなければなりません。

足を細くするにはどんな方法が効果的？

スクワットは太ももを細くするためには効果的？！

足を細くするのには筋トレをすぐに思いつくことでしょう。いちばん太ももに効く筋トレといえば「スクワット」ということになります。スクワットをすれば競輪選手のようにかえって筋肉が付くのでは？と思われがちですね。

自重という負荷のトレーニングでは、それほど筋肉は肥大化しないので、太っている人がダイエット目的でスクワットするのは大丈夫なのです。代謝率が高いスクワットをすれば、全身の脂肪が落ちていき、太ももも細くなっていくのです。

そこで、こんな効果的なスクワット筋トレを紹介します。

キッチンでデキル！最も代謝を高めるには、正しいスクワットのフォームから！

スクワットの正しいフォームが取りやすい方法はこれだ！

キッチン台を使えば、初心者が陥りやすいスクワットの悪いフォームを矯正できます。

キッチン台に手をついて、足は肩幅に開きます。お尻を落としていき、太ももが床と平行になったら元に戻ります。15回を3セット頑張ってみましょう。慣れたら、片足づつのスクワットにも挑戦してください。

机を使っても可能ですから、職場の休み時間などでも出来そうですよ。

太っている人は食事も改善すべし！

太っている人には、前述の運動（筋トレ）も必要なのですが、毎日の食事も見直していかなければなりません。太っている人いうのは、総じて食べ過ぎてしまう傾向があるのです。食べすぎは余分な脂肪を身体に溜め込んでしまいます。太ももだって当然太くなりますね。ですから、食事の改善もしていかなければならないのです。

「カッコイイ」と言われたい！体脂肪率15%以下を目指そう！

あなたの体脂肪率は何%ですか？分からない方は体組成計の体重計で測ってみましょう。意外と安価で手に入りますから、1台手元に置いて毎日測って自分の身体を管理しましょう。

世の中で、見た目でカッコイイとされる人の体脂肪率は15%以下なのです。もし、体脂肪率が20%以上あるようなら肥満と言えるレベルですよ。ここは、15%に近づけなくてはなりません。

そこで、食事の改善もしながらダイエットして痩せたら、当然太ももも細くなっていくのです。

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簡単に痩せられる！「置き換えダイエット」を試すべし！

いきなり普段の食事を改善しろと言われてもどうしていいのか分からないのが正直なところでしょう。実は、ダイエットの基本は1日3食バランスの良い食事を取ることなのです。その中でカロリーを抑えていくのが痩せるポイントになるのです。

簡単な方法があります。それは１食の食事を、サプリや青汁に置き換えるという「置き換えダイエット」というものです。これなら、１食のカロリーを抑え、必要な栄養素も摂れるという一石二鳥のダイエット方法なのです。しかしながら、その味などから飽きてしまい、続かないのが弱点なのです。

「置き換えダイエット」に最適な「すっきりフルーツ青汁」とは？！

そこに、「飲みやすい！味が美味しい！」という「すっきりフルーツ青汁」が登場しました。2016年モンドセレクションを受賞してお墨付きも頂きました。そのフレーズは”痩せるためにやることは「朝の食事を、すっきりフルーツ青汁に置き換えるだけ」でOK”というものです。その効果をご覧ください。

皮下脂肪の多い女性ですらこの効果ですから、男性にも効果はテキメンなはずです。実際に痩せている人は多数いますが、もう一つのつぶやきを紹介しましょう。

3kgも痩せたんですから、効果あるかもじゃなくて、効果ありということで認定ですね。さらに、芸能人の愛用者も多いのです。

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太ってはいないけど、太ももを引き締めたい男性にオススメのエクササイズとは？

次は、筋肉が付いていて太ももが太い人が細くする方法です。全体的に太っている人のようにスクワットをしても細くは出来ません。

太ももに筋肉が付くスポーツと筋肉が付かないスポーツの違い！

こういう太ももの太い人は、前出の競輪はもちろん、サッカーや野球などの下半身で踏ん張るスポーツをやってきた人あるいはやっている人に多く見受けられ、そのスポーツ特有の動作で太ももに筋肉が付いたと思われます。

スポーツをすれば、みんな太ももは太くなるのでしょうか？否、太ももが細い人が多いスポーツもあります。バレーボールやバスケットボールなどのジャンプ系のスポーツや長距離走系のスポーツですね。

従って、ジャンプ系のスポーツをするか、ジョギングなどの有酸素運動をすると、太ももの引き締めが期待できるのです。

有酸素運動と太ももの筋肉には「縄跳び」が効果的！

「縄跳び」はダイエット効果も高いのですが、太ももも痩せる効果があるのです。

「縄跳び」は全身を使う有酸素運動なのです。ジャンプを繰り返すことで身体が揺すぶられ代謝が高まって脂肪が燃えるのです。そして、太ももの筋肉を適度に鍛えます。

「縄跳び」やってみると結構ハードな体感ですよ。初めは1分間に60回を目安に3分続けましょう。5分休憩して3セットから。理想は20分以上することです。なぜなら、有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのが20分からなのです。

慣れたら、片足交互や二重跳び、走り跳びなどを混ぜて行いたいものです。運動強度が上がるとそれだけ効果が上がります。実際にこれらの跳び方の参考に、ボクサーが教える「縄跳びトレーニング」を紹介しましょう。

骨盤スクワットも効果的です！

男性は女性に比べたら骨盤はゆがみにくいとされています。しかし、現代では運動不足の人が多いので、男性といえども骨盤がゆがんでいる人も結構多いのです。

骨盤を矯正して正しい姿勢になれば、太ももが引き締められる効果も出ますから、骨盤スクワットはオススメなのです。

足を広めに開きます。背筋を伸ばして、お尻を後ろへ落とします。立つときには、お尻を前に出すようにします。軽く膝に手を添えるようにもしてみましょう。呼吸に合わせて、初めは10回程度にして、慣れたら20回位にと回数を増やしていきます。お尻や太ももを引き締め、内臓脂肪も付きにくい身体にしてくれます。

男が太ももを細くしたいときは、総じてスクワットは有効と言えるでしょう。やり過ぎないことですね。
そして、食事制限も合わせて行い、全体的に痩せて太ももも細くしましょう。それがバランスがいいカッコイイ太ももを手に入れることになるのです。あなたの太ももに栄冠あれ！