割れた腹筋だけじゃ物足りない！女子の大好物「セクシー筋」を鍛える方法とは

女子が惚れ惚れする「セクシー筋」欲しくないですか？割れた腹筋ありきの「セクシー筋」を鍛えるとモテますよ！上半身裸を晒せば、「女子が寄ってきて困ってしまう！」なんてことになりそうです。そんな「セクシー筋」を鍛える方法を得とご覧あれ！

女子の大好物セクシー筋とは？

「セクシー筋」とは、「腸腰筋」のことを言います。どの個所かというと、この図をご覧あれ！

大腰筋と腸骨筋を合わせた総称が「腸腰筋」です。歩く時やベッドから起き上がる時にも必要な筋です。背骨に付着していて体幹を維持します。体幹の安定装置と言えるでしょう。

女子の大好物「セクシー筋」は誰が持ってる？！

カッコイイ芸能人やスポーツ選手はキレイな「腸腰筋」を持っている人が多いですよ！女子にもモテるはずです。

さすが！一流芸能人のGACKTは肉体も一流です。シックスバックも見事なら、「腸腰筋」もキレイですね。こんなことしてトレーニングしているんですね。

体脂肪率3.9%の金子賢の肉体美には、女子でなくても惚れてしまいます。「腹筋」や「腸腰筋」が見事に鍛えられていて神レベルです！
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AKIRAの「腹筋」と「腸腰筋」のバランスがヤバイ！女子も惚れるはずです。

女子はやはり腸腰筋にはドキっとするんですね。魔裟斗の腸腰筋はスバラシイ！

なんで鈴木亮平の肉体はこんなにスバラシイ？！本当にきれいな「腸腰筋」に乾杯！

腹筋は割れていない成宮寛貴だけど、セクシー筋は十分アピールしています。この位がセクシーでちょうどいいかも！

リオのオリンピック終わったけど、飛び込みのトーマスデーリー選手の腸腰筋に目をつけるとは、あなたは金メダル級？！

やはりロナウド様の肉体は完璧だ！腸腰筋も神々しい。男でも惚れちゃうね。
　

日本代表の川島選手だって負けていません。このセクシー筋で女子もオカマも悩殺らしいですよ。

デビューから肉体で勝負の小島よしお！一発屋と言われながらその肉体美は健在です。腸腰筋はよく鍛えられています。

セクシー筋をかっこよく見せるにはどうすればいい？

芸能人やスポーツ選手のセクシー筋は、みんなキレイでかっこよかったでしょう。では、セクシー筋をかっこよく見せるにはどうすればいいのでしょう？！

まずは痩せろ！

こんなお腹は、前項の芸能人やスポーツ選手と比べたら、雲泥の差ですね！こんなに脂肪があったんでは、どんなに腹筋や腸腰筋を鍛えてところでかっこよくは見えません。というより脂肪が分厚いカーテンみたいなもので筋そのものが見えません。

この分厚いカーテンの様な脂肪を減らして、薄いレースのカーテンのように筋が見えるようにしなければ、女子が大好物の「セクシー筋」はおよそ望めません。

脂肪を減らすということは、すなわち痩せるということです。そう、まずはダイエットするべし！

毎日の食事制限と運動で痩せる！

ダイエットには、毎日の食事制限が必要です。制限といっても、1日3食の食事を欠食したり、極端にカロリーを減らしたりはしないでください。間違ったダイエット方法です。

初めは確かに体重は減りますが、ある時から減らなくなります。身体が生命の危機と感じるからで、脂肪を身体に溜め込もうとする、いわゆる「飢餓状態」になるからです。やがて、肝心の筋肉をも減らして脂肪を蓄えようとしてきます。脂肪を蓄えやすい身体となってしまうわけです。

ダイエットの基本は、1日3食、バランスよい食事を取ることなのです。いくらか低カロリーな食事を心がけるだけで、代謝が良くなり、脂肪が溜まりにくい身体になります。外食が多い人などはサプリを活用してバランスよい食事を心がけましょう。そうすれば段々と痩せていくことができますよ。

もちろん、食事と共に運動も必要です。筋トレがすぐ頭に浮かぶことでしょうが、脂肪を燃やすのに最も効果があるのは有酸素運動と言われています。ウォーキングやジョギング、水泳などの負荷の弱い長時間継続することができる運動が有酸素運動です。30分以上は必須です。

ダイエットには、継続する強い「意志」が必要です。セクシー筋を手に入れるため、食事制限と運動をぜひ続けてください。そして痩せてください！セクシー筋はもう手の届くところにありますよ。

痩せたあとはひたすら鍛えるべし！　セクシー筋を鍛える筋トレメニュー3選

脂肪を燃焼させて痩せた後は、とことん腹筋とセクシー筋を鍛えましょう！ここに筋トレメニューを用意しました。

腹筋が割れていてこそ映える「セクシー筋」！

キレイなセクシー筋が映えるのは、腹筋が割れている肉体が1番です。完成された肉体こそ惚れ惚れするというもの。そこで、まずは腹筋の筋トレメニューで割れた腹筋を作りましょう！

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寝たままで、1分間で腹筋が鍛えられます。膝を90度にまげて仰向けに寝ます。肩を少し上げます。そして、膝を胸に引き上げたり戻したりの繰り返しです。1分間、出来るだけ速く動作をするのがポイントです。やってみると1分間といえ、結構キツイですよ。かなり腹筋に効きます！

最強でありながら、簡単に腸腰筋が鍛えられる！

休み時間に最適？！イスに座って簡単に出来る腸腰筋トレーニングはこれです！

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足を揃えてイスに座ります。背筋を伸ばしてイスの横を手で押さえます。あとは足を上に引き上げて下すこれだけです。簡単でしょう！足を下に下すときは床に触れないようにします。1セット20秒上げ下げしましょう。動画では4分間ですが息も切れ切れですね。単純ですが効きますよ！しっかりドローインしながらするのがポイントです。

動画中の「ドローインって何？」と思われている方のために説明すると、ドローインとは、「空気を吸ってお腹を膨らませ、そのあと息を吐きながらお腹をへこませていく行為」を言います。ウエストを引き締める効果があるので、筋トレ時にはドローインすることは常識になりつつあります。

腸腰筋・腹直筋・腹斜筋全部を鍛えるサイクルクランチ！

お腹の鍛えたい筋肉をすべて鍛えられる筋トレメニューです！

仰向けになり、頭に手を添え、膝を90°まげて上げます。足は自転車をこぐようにして、曲げたり伸ばしたりします。これに合わせて、上体をねじりながら起こします。1セット20回行います。腸腰筋はもちろん腹直筋や腹斜筋などのお腹の筋肉がすべて鍛えられる筋トレです。1日1回でも十分効果があります。

鍛えてもセクシー筋が見えてこないときは？

体脂肪率が低いほどセクシー筋が目立つ！

前出の金子賢は体脂肪率3.9％でした。見事な肉体にキレイな腸腰筋目立っていたでしょう！体脂肪率が低ければ低いほど筋肉は目立ちますので、割れた腹筋や鍛えた腸腰筋も映えて女子もうっとりとなるのです。

あなたが、腸腰筋を鍛えてもまだ目立たないようなら、体脂肪率がまだ落ちていないのではないですか。体脂肪率が15％以下にならないと腸腰筋は目立ってきません。出来れば体脂肪10％前半にはしたいものです。体脂肪率は自宅でも体組成計の体重計で測れますから、現在の体脂肪率を知って出来るだけ落としましょう！

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筋肉の成長にはコレ！「ビルドマッスル」の効果がヤバイ！

筋肉を鍛えるだけでは筋肉は成長しません。筋肉に必要な栄養素をしっかり摂取しないと筋肉の成長は望めないのです。筋肉の栄養素は大抵食事から摂るのですが、脂肪分が少ない鶏のささみであるとか牧草で育った牛の赤身肉などがおススメのところです。

しかし、もっと手軽に筋肉に必要な栄養素が摂取できる最先端サプリが日本初上陸！

その名は「ビルドマッスル」と言います。その効果をご覧ください！

どうです、この効果。筋肉に必要な成分だけを、効率よく摂取するので、早く効果が出るのです。もうプロテインを超えたといっても過言ではないでしょう。

セクシー筋もバッチリ目立っていますね。これはモテるでしょう！筋トレと一緒に「ビルドマッスル」を飲むだけでこのように筋肉を成長させます。

いまなら、初めての方にうれしいキャンペーン中！

なんと、タダ（0円）で1ヶ月分「ビルドマッスル」がもらえるのです。ただし、初回は送料500円はかかります。先着300名様までなので、早めにチェックしないと、キャンペーン終了しちゃいますよ。

商品に自信がないと出来ない「返金保証」も付いています。つまり、「ビルドマッスル」を飲んで効果が出なければお金を返してもらえるんです。

もう「ビルドマッスル」を始めない理由は何もありませんね。いますぐ始めてみましょう！

誰も脂肪が付いているお腹の「セクシー筋」なんか見たくはないですし、実際見えません。ここは痩せて体脂肪を落とし、せめて成宮寛貴並みにはなって「セクシー筋」をキレイに見せたいものです。筋トレや「ビルドマッスル」で目指しましょう！ほら、上半身を晒して、女子にモテモテのあなたが目に浮かびますよ。